תפריט יומי - דיאטה קטוגנית
תפריט יומי מפורט לדיאטה קטוגנית 🍖🥑
🌅 בוקר (ארוחת בוקר)
- חביתה משתי ביצים עם חמאה או שמן זית
- אבוקדו חצי בינוני (שומן טוב וסיבים)
- גבינת שמנת שמנה או גבינה צהובה 3 פרוסות
- קפה שחור או קפה עם שמנת מתוקה/חלב קוקוס (ללא סוכר)
- אופציה: להוסיף כמה זיתים או חמוצים
🍽️ ארוחת ביניים (אם צריך)
- חופן אגוזי מקדמיה, אגוזי ברזיל או שקדים (לא יותר מ-30 גרם)
- או: קוביות גבינה קשה
- או: כף חמאת בוטנים טבעית (בלי סוכר)
🥗 צהריים
- סטייק בקר / חזה עוף / דג שמן (סלמון, מקרל) – 150-200 גרם
- סלט ירוק גדול:
חסה, מלפפון, עלי בייבי, מעט עגבניות שרי (לא להגזים כי יש בהן פחמימות)- רוטב שמן זית, לימון, מלח ופלפל
- תוספת:
ברוקולי מאודה עם חמאה
או קישואים מוקפצים - אופציה: 2 כפות טחינה גולמית
☕ אחר הצהריים (אם רעבים)
- קפה עם שמנת מתוקה או חלב קוקוס
- או: חטיף קיטו מוכן (ללא סוכר, דל פחמימות)
- או: ביצה קשה
🍲 ערב
- אומלט 2 ביצים עם פטריות וגבינה צהובה
- או: סלט טונה בשמן זית עם ירקות ירוקים
- או: קציצות בשר/עוף אפויות עם תיבול ושומשום
- ירקות ירוקים חיים או מאודים
- כמה זיתים או חמוצים
🌙 לילה (אם ממש מתחשק משהו קטן)
- קוביית חמאה עם מעט מלח
- או: חופן קטן של אגוזים
- או: כף גבינת שמנת שמנה
💧 שתייה לאורך כל היום:
- מים, מים, ועוד מים
- תה צמחים
- קפה שחור או אספרסו (בלי סוכר)
- סודה
- בלי משקאות ממותקים, בלי מיצים
🍫 ממתקים מותרים מדי פעם:
- שוקולד מריר 85% קקאו ומעלה (במידה)
- חטיפי קיטו מוכנים (דל פחמימות, ללא סוכר)
⚠️ דברים להימנע מהם בדיאטה קטוגנית:
- לחם, פיתות, פסטה, אורז, קוסקוס
- תפוחי אדמה, בטטה, תירס, קטניות
- סוכר, דבש, סילאן, ממתיקים עתירי פחמימות
- פירות (למעט מעט פירות יער)
- חלב רגיל (עדיף שמנת, חלב שקדים ללא סוכר, חלב קוקוס)
- בירה, משקאות אלכוהוליים עם סוכר
🍀 טיפים בונוס:
- תעדיף שומן בריא: שמן זית, חמאה, שמנת, אבוקדו, אגוזים
- תשלב חלבון איכותי – ביצים, בשר, עוף, דגים
- תעקוב אחרי כמות הפחמימות – לא לעבור את ה-20-30 גרם ביום
- תאזן אלקטרוליטים: מלח, מגנזיום, אשלגן (עוזר למנוע תופעות לוואי)
- תתייעץ עם דיאטן/ית או רופא לפני שמתחיל, במיוחד אם יש בעיות בריאות
אין תגובות:
הוסף רשומת תגובה